G24NEWS.TV, JAKARTA — Hey guys! Ada yang lagi ikut diet? Tahu gak, ada diet yang lagi populer dari berapa tahun belakangan ini, yaitu diet keto. Diet keto adalah jenis diet rendah karbohidrat tinggi lemak yang bisa membantu tubuh memasuki keadaan ketosis, di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama. Nah, bagi kalian yang penasaran atau baru mau mulai, ini delapan tips supaya dia kamu tetep sehat dan berhasil!
-
Rich Protein
Protein adalah nutrisi penting dalam diet keto. Pilihlah sumber protein yang kaya, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur. Hindari daging yang mengandung banyak lemak jenuh, apalagi yang diproses secara berlebihan. Banyaknya protein akan membantu pembangunan otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
-
Hindari Karbohidrat Olahan
Ingat, karbohidrat olahan seperti roti, nasi, dan pasta harus mulai-mulai dikurangi. Kamu bisa cari alternatif karbohidrat kompleks rendah, seperti sayuran hijau, brokoli, kembang kol, dan bayam. Sayuran ini rendah karbohidrat dan kaya serat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
-
Pakai Lemak yang Sehat
Dalam diet keto, lemak sehat menjadi sumber energi utama. Kamu bisa menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, dan mentega. Lemak yang sehat akan kasih rasa kenyang yang lebih lama dan membantu tubuh mencapai keadaan ketosis.
-
Makanan Gak Hambar dengan Rempah
Biar gak bosan dan gak merasa hambar, gunakan berbagai kombinasi rempah-rempah. Daripada menambah karbohidrat, gunakanlahrempah seperti lada hitam, bawang putih, jahe, atau cabai untuk memberikan sentuhan cita rasa yang kaya pada masakanmu.
-
Porsi Makan Proporsional
Walaupun lemak yang tinggi diperbolehkan dalam diet keto, kamu tetap harus menjaga porsi makan. Tetap berpegang pada porsi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu dan berikan porsi terbesar ke protein.
-
Eksperimen dengan Resep Kreatif
Diet keto tidak berarti kamu harus makan dengan monoton. Eksperimen dengan resep kreatif yang rendah karbohidrat tapi tetap menggugah selera. Misalnya, buatlah pizza dengan dasar dari kulit sayuran atau lelehkan keju di atas sayuran panggang. Kamu juga bisa bikin dessert seperti chia seed pudding atau bubuk coklat rendah lemak.
-
Tetap Cukupi Kebutuhan Nutrisi Lainnya
Selain membatasi karbohidrat, jangan lupakan kebutuhan nutrisi lainnya, ya! Pastikan kamu tetap mengonsumsi sayuran, buah-buahan rendah gula, dan makanan kaya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan asupan vitamin dan mineral.
-
Cari Inspirasi dari Komunitas Keto
Penting banget nih buat gabung ke komunitas keto yang saling mendukung. Dari situ kamu bisa berbagi resep, sharing pengalaman, dan mendapatkan dukungan dari orang-orang dengan tujuan yang sama. Komunitas keto bisa memberikan motivasi tambahan dalam perjalananmu menjalani diet ini.
Jadi, itulah beberapa tips memasak untuk diet keto agar kamu bisa tetap menikmati hidangan yang nikmat tanpa harus khawatir mengganggu asupan karbohidratmu. Kalau mau lebih extra, disarankan banget untuk konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet keto atau diet apa pun yang berpengaruh pada pola makanmu. Stay healthy and good luck!
