G24NEWS.TV, JAKARTA – Marah adalah emosi yang alami dan dapat dirasakan oleh siapa saja. Namun, jika tidak diatur dengan baik, marah dapat menyebabkan kerusakan pada hubungan sosial dan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menenangkan diri ketika marah. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
-
Bernafas dalam-dalam
Bernafas dalam-dalam dapat membantu menenangkan diri dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan duduk atau berdiri dengan nyaman, kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa detik sebelum mengeluarkannya perlahan-lahan melalui mulut.
-
Berjalan-jalan
Berjalan-jalan dapat membantu mengalihkan perhatian dari situasi yang membuat marah. Cobalah untuk berjalan-jalan di luar ruangan atau di tempat yang tenang dan menenangkan.
-
Berbicara dengan teman atau keluarga
Berbicara dengan teman atau keluarga dapat membantu mengurangi tekanan dan menenangkan diri. Cobalah untuk berbicara dengan orang yang dapat dipercaya dan dapat memberikan dukungan.
-
Berolahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga.
-
Menghindari situasi yang membuat marah
Menghindari situasi yang membuat marah dapat membantu mencegah kemarahan yang lebih besar. Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat memicu kemarahan, seperti berbicara dengan orang yang membuat Anda marah atau menonton berita yang negatif.
-
Membuat jurnal
Membuat jurnal dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan diri. Cobalah untuk menulis tentang perasaan Anda dan mencari solusi untuk mengatasi kemarahan.
-
Mencari bantuan profesional
Jika kemarahan terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, cobalah untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengatasi kemarahan dan meningkatkan kesehatan mental.
Marah adalah emosi yang alami, namun jika tidak diatur dengan baik dapat menyebabkan kerusakan pada hubungan sosial dan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menenangkan diri ketika marah. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan, berbicara dengan teman atau keluarga, berolahraga, menghindari situasi yang membuat marah, membuat jurnal, dan mencari bantuan profesional.
