G24NEWS.TV, JAKARTA – Udah pada tahu belum tentang teknik latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)? Jadi, HIIT adalah metode latihan yang lagi ngehits banget di kalangan anak muda, terutama buat yang pengen punya tubuh yang fit dan keren. Latihan ini tuh efektif banget buat pembentukan tubuh yang oke, apalagi buat kalian yang punya jadwal sibuk dan gak banyak waktu luang buat olahraga.
HIIT itu singkatnya latihan dengan intensitas tinggi, tapi dilakukan dalam durasi yang singkat banget, gak sampai setengah jam, bahkan bisa cuman 15 menit aja, tapi hasilnya juara abis! Di sela-sela waktu kerjaan atau kampus, kamu bisa coba latihan HIIT ini, dan bukan cuma bikin tubuh lebih fit, tapi juga bikin stamina dan kesehatan kita makin mantul.
Nah, artikel kali ini mau kasih tau nih beberapa teknik latihan HIIT yang bisa kamu coba sendiri di rumah atau di tempat fitness, nih!
-
Push-up Burpees
Buat kalian yang pengen mantapin dada dan lengan, burpees ini cocok banget. Mulai dari posisi berdiri, turun ke posisi push-up, terus cepetan lompatin kaki ke depan biar bisa berdiri lagi. Ulangi gerakan ini dalam waktu singkat dan jangan lupa tetep jaga posisi tubuh agar hasilnya maksimal!
-
Mountain Climbers
Latihan ini fokus banget buat perut dan kaki. Cukup berdiri dengan posisi tangan di lantai, kayak mau push-up, trus tarik kaki ke arah dada bergantian, kayak lagi naik gunung gitu. Nggak perlu naik gunung beneran, cukup di tempat aja, tapi pastiin gerakannya cepat dan teratur.
-
Plank to Push-up
Gerakan ini bisa bikin otot tubuh jadi kekar banget! Mulai dari posisi plank dengan tangan di lantai dan kaki lurus, turun ke posisi push-up, trus balik lagi ke plank. Ulangi gerakan ini secepatnya dan rasakan otot tubuh jadi kencang!
-
Squat Jumps
Latihan ini sederhana tapi ampuh buat mengecilkan paha dan bokong. Caranya, berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, trus lakukan squat (jongkok) dengan benar, abis itu loncat setinggi yang bisa, terus land di posisi jongkok lagi, dan lakukan terus selama beberapa detik. Dijamin deh, kalian bakal keringetan dan otot paha dan bokong bakal kencang!
-
Jumping Jacks
Kalian pasti sering liat latihan satu ini. Caranya, berdiri dengan kaki rapat, lompat terbuka sambil angkat tangan ke atas, trus balikin lagi ke posisi semula. Kalian bisa lakuin latihan ini dalam waktu singkat tapi bikin keringetan dan memberi efek kardio yang bagus!
-
Bicycle Crunches
Buat kalian yang pengen perut rata dan six-pack, gerakan ini wajib dicoba. Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala, angkat kaki dan tangan, trus gerakin kaki kayak lagi naik sepeda sambil memutar tubuh dan siku menyentuh lutut yang berlawanan.
-
High Knees
Latihan ini seru banget buat melatih otot paha dan perut. Tinggal lari di tempat sambil angkat lutut setinggi mungkin, kayak ngangkang gitu, hehe. Tahan posisi selama beberapa detik dan lakukan dengan cepat.
HIIT emang latihan yang seru banget, dan bisa dilakuin dimana aja dan kapan aja. Gak butuh banyak alat juga, cukup cuman butuh keinginan dan semangat yang tinggi. Jadi, bagi kamu yang punya jadwal padat, coba deh luangkan waktu sebentar buat latihan HIIT. Bikin tubuh lebih sehat, bugar, dan tentunya bikin percaya diri!
