G24NEWS.TV, JAKARTA – Jika Anda berhalangan untuk memulai rutinitas olahraga, tetapi juga ingin menurunkan berat badan, ada solusi lain yang bisa dicoba. Meski begitu diperlukan waktu yang relatif lebih lama untuk hasil yang terlihat. Hal ini bukan berarti hal ini buruk, karena jika Anda bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama, tubuh Anda akan lebih mudah mempertahankan berat badan tersebut lebih lama. Bahkan, mungkin tidak akan menambah berat badan Anda kembali dengan lebih cepat.
1. Ukuran Piring Berpengaruh
Salah satu perubahan pertama yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas harian Anda adalah dengan membeli katoris atau mangkuk, dan piring yang ukurannya lebih kecil dari yang Anda gunakan sekarang. Jika Anda memiliki katori atau piring yang lebih kecil, otomatis Anda akan mengambil porsi makanan yang lebih kecil. Ini berarti Anda secara otomatis akan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui gaya hidup sehari-hari, ini adalah langkah pertama untuk mengurangi berat badan.
2. Teknik Kunyah Perlahan
Setiap kali Anda makan, luangkan waktu lebih lama untuk mengunyah makanan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan lebih menikmati rasanya, tetapi juga akan merasa kenyang lebih cepat.
Ini akan membuat Anda menikmati makanan Anda sambil mengonsumsi lebih sedikit porsi. Mengunyah makanan dengan benar dan dalam jangka waktu yang lebih lama akan membantu memecah makanan dengan baik dan memudahkan tubuh mencernanya. Saat Anda duduk di depan layar dan makan, Anda mungkin sering tidak menyadari bahwa Anda sudah kenyang, dan mungkin akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya. Bahkan jika Anda sedang duduk sendirian untuk makan, nikmatilah makanan Anda dan luangkan waktu Anda.
3. Selalu Cukupi Kebutuhan Air
Seringkali, tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Ada kemungkinan bahwa saat Anda merasa lapar, Anda sebenarnya haus, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah minum segelas air, bukan katori atau sepiring makanan. Selain itu, sebelum Anda makan, minumlah setidaknya 1 atau 2 gelas air. Hal ini akan membuat Anda merasa kenyang dan otomatis mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Coba juga untuk mengganti semua jus buah dan minuman manis yang Anda beli di toko dengan air, dan ini akan membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara positif.
4. Perbaiki Kualitas Tidur
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa olahraga, penting bagi Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam. Jangan jadikan waktu tidur siang sebagai kompensasi atas kurang tidur di malam hari. Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam agar metabolisme Anda tetap berjalan lancar dan sebagai hasilnya, meningkatkan penurunan berat badan Anda. Kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Pada saat yang sama, kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon ghrelin dan leptin, yang diketahui mengontrol nafsu makan.
Jika hormon-hormon ini berfluktuasi, Anda mungkin melihat perubahan nafsu makan dan mungkin sering merasakan keinginan untuk makan makanan tidak sehat tertentu atau merasakan peningkatan nafsu makan.
Penulis: Nyoman Adikusuma
Editor: Lala Lala
