G24NEWS.TV, JAKARTA – Push up tradisional bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Rutinitas ini melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang benar, latihan ini juga dapat memperkuat punggung bawah dan inti dengan melibatkan (menarik) otot perut. Melakukan push up setiap hari dapat membantu mengikuti rutinitas latihan dan mengembangkan otot trisep, dada, dan bahu. Namun, tidak melakukan variasi terhadap rutinitas olahraga dapat menyebabkan stagnasi.
Push up adalah latihan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan. Mereka dapat dilakukan hampir dari mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.
Melakukan push up setiap hari bisa efektif jika mencari rutinitas olahraga yang konsisten untuk diikuti. Peningkatan kekuatan tubuh bagian atas akan dirasakan jika melakukan push up secara teratur. Untuk hasil terbaik, terus tambahkan variasi pada jenis push up yang dilakukan. “Tantangan push up” dapat dilakukan untuk meningkatkan jumlah push-up setiap minggunya. Usahakan untuk melakukan 100 repetisi dalam dua bulan.
Mulailah melakukan push up setiap hari dengan “menguji” berapa banyak yang dapat dilakukan dalam satu waktu (atau dalam satu menit) dengan bentuk yang benar. Tingkatkan secara perlahan jumlah yang akan dilakukan setiap hari, atau dua hari sekali, untuk membangun kekuatan.
Jika push up terlalu sulit pada awalnya, mulailah dengan push-up yang dimodifikasi dengan berlutut atau bersandar pada dinding.
Melakukan push-up di dinding mungkin lebih mudah daripada push-\ up standar dan tetap menargetkan kelompok otot yang sama. Ini adalah pilihan yang bagus jika sulit melakukan push up standar dengan teknik yang benar atau perlu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda.
Penulis: Nyoman Adikusuma
Editor: Lala Lala
